Книга подана

Анатолий Маркуша

«На работу можно и без завтрака»

Доктор Амосов о здоровье и счастье

Амосов Н.М. Алгоритм здоровья. Человек и общество. – М.: АСТ, Сталкер. – 2002. – (Популярные энциклопедии)

Кто вы по профессии – инженер, механик, диспетчер, библиотекарь? Чем бы вы ни занимались, вам необходимо ознакомиться с книгой недавно скончавшегося академика Николая Михайловича Амосова, выдающегося кардиохирурга и... профессора-кибернетика. Приведу только три первые строки энциклопедии: «Алгоритмы здоровья, преодоление старости, прогноз будущего».

Кардиохирург Амосов сделал 6000 операций на сердце. Написал несколько научных и художественных книг. Его последний, объемный, но не бесспорный труд заставляет нас, во-первых, учиться правильно жить. Во-вторых, постоянно думать, как укреплять свое здоровье, лучше организовать свой труд, отдых, питание, семейную жизнь… Это универсальная книга, и я рекомендую прочитать ее всем! Но прежде вчитайтесь в название основных разделов работы академика Амосова:

Раздумья о здоровье. Здоровье и счастье ребенка. Преодоление старости. Бойтесь попасть в плен к врачам. Алгоритм здоровья. Истина модели. Мое мировоззрение. Разум. Человек. Идеалы и реальности. Общество. Геополитика. Будущее.

Ну как, заинтересовались?

А еще хочу привести цитату из начала книги, которая великолепно демонстрирует стиль автора:

«Статьи и даже книги о болезнях очень любят. С удовольствием читают всякие рекомендации: как питаться, сколько и каких упражнений делать. Каждый думает: “Начну”. Или о болезнях: какие признаки? Нет, у меня еще нет! Какие лекарства появились… Лучше заграничные и дорогие. Если такая жажда знаний, то, кажется, бери, пропагандируй – и все в порядке! Все будут здоровы! Но, к сожалению, дальше любопытства дело не идет. Точнее, идет только в одну сторону, к болезням, где не нужно никаких усилий и кое-кому даже приятно: можно пожаловаться, пожалеть себя».

Рисунок Владимира Романова

В книге академик Амосов опирается на гигантский опыт практикующего врача, великолепное знание людей и огромный талант, которым он обладает. «В большинстве болезней, – пишет он, – виноваты не природа, не общество, а сам человек – его лень и жадность, иногда неразумность. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым, бойтесь попасть в плен к врачам. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия». И конкретизирует: «20–30 минут физкультуры в день, чтобы пульс учащался вдвое. Нужно ограничить себя в пище, чтобы поддерживать вес – рост (в см) минус 100, уметь расслабляться – наука, но к ней нужен еще и характер…»

«Энциклопедия Амосова» наполнена практическими советами. Порой парадоксальными: «Строгий режим нужен для больных и стариков, а здоровому человеку нерегулярность полезна – на работу можно ходить и без завтрака, пропускать обеды не страшно, чем больше будет пропущено, тем лучше». Или: «Чем меньше организм получает пищи, тем совершеннее его обмен веществ, следовательно, тем человек здоровее...»

Борьба с собственным аппетитом – главная проблема питания для здорового человека, ведущего активный образ жизни. Амосов признает, что «трудно есть вкусную пищу и не полнеть». И знаете, о чем я подумал: физиология вступает в прямой контакт с характером. Не изощренные диеты дают человеку хорошую фигуру,
а воля.

Сильный человек – это человек, преодолевающий и не только физические трудности. Приведу несколько неожиданный пример.

12 сентября 1912 года Петр Николаевич Нестеров (один из самых замечательных летчиков России), автор мертвой петли, совершает свой первый полет, а 28-го, шестнадцатью днями позже, сдает экзамен на звание военного летчика.

Пожалуйста, внимание! Чтобы достигнуть этого, надо было получить положительные оценки по практике применения аэропланов, развитию техники авиации, теоретическим сведениям из области авиации, материальной части и службе аэропланов, двигателям внутреннего сгорания, автомобилям и так далее, включая фотографию. Всего 12 пунктов.

Приведенные пункты строго документальны, ими руководствовались на заре авиации.

Выше я обратил внимание читателя: сильный человек – человек, преодолевающий не только физические трудности. Читайте достойные книги – это тоже тренировка, помогающая правильно жить.

Амосов особо выделяет вопросы любви и секса. Он подчеркивает, что эта тема стоит на перекрестке психологии и социологии. Ученый говорит: «Сложное дело – сравнивать чувства: голод, страх, секс, дети, тщеславие, любопытство, творчество…» С удивительной деликатностью преодолевает он трудность темы, предлагая читателю думать вместе. Амосов замечает: «Нужно правильное половое воспитание молодежи. Вот только нет методики. И у меня нет, кроме банальной истины: осторожно и дозированно рассказывать детям суть дела. Чем грешат наши популяризаторы – из кожи вон лезут объяснять как, хотя об этом давно позаботилась матушка природа. Еще Гюго уверял нас: в природе не было случая, чтобы двое молодых, оставшись наедине, не знали, что и как им делать.

А мне совершенно невольно приходит мысль Антуана де Сент-Экзюпери: «Любить – это не значит смотреть друг на друга, любить – значит вместе смотреть в одном направлении». Молодых часто напрасно упрекают: знакомы-то без году неделя, а туда же – уже вместе! И мало кому приходит в голову, что дело не в стаже, а в качестве знакомства. Согласитесь – пять лет детского сада плюс десять средней школы вполне могут уступить, например, восхождению на Эльбрус.

Рисунок Владимира Романова

Спорт Амосова – бег. У него было не очень здоровое сердце, и тем не менее человека хватило на тридцать лет регулярных тренировок! Он считал, что «бег – король тренировок». Здоровый и больной, после повторных инфарктов, после операции на сердце, в солнечную погоду и в хмарь он бегал, бегал и бегал! Пробегал за 12 минут 2 километра – это то, с чего следует начинать.

«Ведутся всякие разговоры о разминке, – пишет он, – можно ли есть и пить до и после или нельзя, и даже, что именно есть, наступать на носки или на пятки. Я считаю: надо просто бегать. Никаких разминок не требуется: пока вы не натренированы, то бегайте медленно... Всегда и во всех случаях, с бегом или без бега, лучше не есть… но если уж голод невтерпеж, можно перекусить».

Все необходимое сверх сказанного здесь вы, надеюсь, прочтете у Николая Михайловича. Сделайте это медленно, отмечая наиболее существенное, размышляя. А я хочу задержаться сейчас на комнатной тренировке. Заниматься бегом на месте вынуждены многие. Такой бег проще, хотя и он хорош для тренировки.

Проветрив помещение, приступайте.

Стопы поднимайте на 15 сантиметров от пола. Контролируйте пульс. Нормальная нагрузка должна соответствовать не более чем 150 ударам, а лучше удвоенная от обычной. Показания пульса – главное.

Отбегав свое, хорошо принять душ или облиться. Дальше – вольные упражнения. Их не должно быть слишком много, 20–30 повторных. Вам не повредят гантели. Повышение подвижности суставов в любом возрасте ускоряется. Гантели должны быть не слишком тяжелые – килограмма два.

О выборе упражнений Амосов говорит особо. «Если обратиться к физкультурной литературе, то можно найти сложные комплексы по 40–50 видов упражнений. Для гигиенической гимнастики сложные комплексы не нужны. Пусть человек нагибается или приседает, и дайте ему в это время думать о другом или слушать последние известия».

Позволю себе поделиться личным опытом: утром я ежедневно исполняю 1000 движений суммарно. Этого вполне достаточно. Конечно, прийти к своей тысяче надо не вдруг. Знаю, что врачи скажут: «Слишком много». Но разрешите спросить: сколько раз в день обезьяна двигает своими суставами? Или мы сами? Поэтому не нужно бояться этих сотен движений, они даже не компенсируют ущерб, нанесенный цивилизацией вашей природе.

Подробно рассмотрев тему здоровья для государства, Николай Михайлович останавливается на «Здоровье для себя лично».

Вы, разумеется, понимаете – я не в силах пересказать «Энциклопедию Амосова», да передо мной и не стоит подобная задача. Будет вполне достаточно, если сумею убедительно показать, что вы хозяин своей судьбы и это грех – позволять себе пассивное существование. В ваших силах воспользоваться мудростью великого человека, так воспользуйтесь!

Николай Михайлович Амосов оставил нам огромное наследство. Не последнее место занимает в нем «Энциклопедия», о которой я здесь рассказал. Не сомневаюсь, знакомство с этой работой академика поможет жить каждому, кто найдет в себе силы вчитаться в нее, вдуматься, освоить.